jak szeroko

[...] brzuch 50x turlanie piłki pod siebie 12/10/9 plank max -zabrakło czasu już:( nawet się nie porozciągałam +bieg w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu [...]

[...] sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Ogólnie trening spoko, MC lajtowo , wkvrwiam sie tylko na drążek ... Co raz mniej się podciągam , może dlatego że na siłowni jest -15 stopni i drążek jest zimny jak cholera... W dodatku jak się podciągam to raczej ciągne rękoma ... MC 80kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=1WpG_-41iE0

[...] z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają najwcześniej) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 było 100/100/100 (czuję, że nadal mogę dołożyć, mój ruch jak dla nie jest pełny w końcu nie docisnę do końca nóg do klatki, bo muszę mieć miejsce na brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] ciecierzycę ze szpinakiem (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 [...]

[...] 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 15/15/15 (i tu dla mnie zaczyna się pot, krew i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie [...]

DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/60 było 55/55/57,5 (ćwiczyłam " na zmianę" z jakimś kolesiem, więc tym bardziej motywacja była) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować swój organizm. Dzisiaj zrobiłam sarninę, wg przepisu Halinae i niestety nie jest to moje mięso. Smakuje jak wątróbka :-( Trening: 1a pompki 4x max 15/12/8/8 (brak progresu, nie wiem czemu czułam triceps wyjątkowo) 1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 [...]

[...] kreatyna jest mega silna a po 3 kg gainera uroslo by sie kilkanascie kilogramow %-) takie to byly czasy nie tak dawno ale tak bylo. Tak szeroko bralem ale zawsze mowilem jak ktos sie do tego dop*****lal aby sobie tez zlapal szeroko. Dobra pozdro Jeszcze do Mefista fajna budowa tylko troche za sucho aczkolwiek juz poruchac w lato mozna %-)

[...] od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na maszynach. Wiem, że to nie jest zbyt dobry pomysł, ale raz na jakiś czas można taki trening zrobić. Na 19:30 mam wynajętego orlika, zobaczymy jak będzie z pogodą, ale zapewne się wybiore na małe haratanie, a zarazem 2 sesje cardio [...]

[...] :D Fakt, żebra wystają, ale mam bardzo dziwną sylwetke. Bardzo szeroko roztstawione biodra, z tyłu wygląda do fatalnie, na tej redukcji tego nie zrzuce, ale na następnej jak dojdzie więcej mięsa na masie to myśle, że to będzie lepiej wyglądało. Jak sobie porównuje z jakimiś tam zdjęciami z masy to wielkiej różnicy nie widze, ale teraz 70% [...]

A czego ty sie spodziewasz? To tak jak bys robil przysiady stojac szeroko i na szerokosc barkow i oczekiwal roznicy w ciezarach 100kg. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Wszystko jest wporzadku. Ja mam tak samo. Przez pewien czas nawet wasko wyciskalem wiecej niz szeroko :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-01-31 23:26:10

[...] uratował ;-) 2b - ten ciężar jest idelany, nie ma co kombinować %-) 3 - te pierwsze to dipsy na oparciach krzesła, opornie idzie :-( reszta odwrptne pompki na ławeczkach 4 - jak zwykle łapy mi sie trzęsły 5a - ledwo szło 5b - czasem miałam wrażenie, że za ciężko i kosztem techniki @@-) 6 - nie lubie rozciagania %-) 7 - progres :-D Ale mam teraz [...]

[...] 5km/h, nachylenie 12 Tempo i przytrzymania znacznie utrudniły trening. Do tego zakres powtórzeń... %-) W wyciskaniu końcówka już ledwo, ale utrzymałam tempo. Wznosy bokiem jak zawsze mnie pokonały. Lapy paliły ;-) Cardio... #-P baaaaardzo nie lubie. Jednak marsz w terenie to znacznie lepsza opcja, bieżni mnie nudzi, po 25 miałam kryzys i ledwo [...]

Masakra z tym moim zmęczeniem ostatnio, dziś jak wstałam to już mi sie spać chciało, teraz wróciłam z pracy i oczy mi sie zamykają :)) Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @ 30.07 wtorek dzień 9 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /30kgx12 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą [...]

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]

[...] nadgarstek, no i było bardzo ciężko) B2. przyciąganie d. dolnego siedząc do brzucha 1x15x20kg - ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x30kg [...]

Jak zwykle pod koniec tygodnia odczułem dziś na treningu efekty uboczne ujemnego bilansu kalorycznego,brak energii i siły do treningu,owszem zrobiłem go ale bez przekonania :) plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do [...]

Wczoraj na plaży był gril i oczywiście żarcie bez umiaru,jak wieczorem wszedłem na wagę miałem wyrzuty sumienia,ale to nic dziś odpokutowałem :) Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie szerokość barków do brzucha 4 ściąganie wąski równoległy do brzucha brzuch 1 allachy :) po treningu na [...]

[...] HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 x 5 x2 - niestety [...]

[...] sztanga C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami lub sztanga) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria [...]